[align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px][b]21天带你解决拖延，加强自控，实现自律[/b][/size][/font][/color][/align]
[align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px][b]轻理论，重方法，照着做即可提升自控力[/b][/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px] [/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]章节一解决拖延[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]27'0课时1 认识拖延，找到拖延的真像 试看[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]18'2课时2 那些年，拖延时找的借口 试看[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]21'4课时3 用合理可行的计划挤走拖延[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]29'11课时4 番茄工作法，保持专注，减少拖延[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]12'52课时5 锻炼提高注意力，让拖延无机可乘[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]15'34课时6 做好精力管理，不让累成为借口[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]17'13课时7 追求完美没有错，但效率应优先[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]章节二加强自控[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]12'12课时8 失控时，大脑在想些什么[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]10'45课时9 加强自控意识，学会刻意练习[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]12'13课时10 减少周边人际对自控的影响[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]9'19课时11 减少周边环境对自控的影响[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]15'55课时12 解决手机依赖症，空出更多时间[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]17'19课时13 调整情绪，减少情绪对自控的影响[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]15'48课时14 培养目标感，明确方向，加强自控[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]章节三培养习惯[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]13'16课时15 培养习惯靠方法，不靠毅力[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]15'52课时16 新习惯培养的方法步骤[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]15'24课时17 坏习惯不能改掉，但可替换掉[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]15'0课时18 想要改变习惯，从核心习惯开始[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]12'35课时19 不要被21天习惯养成给骗了[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]10'20课时20 增强意识，开始你的习惯养成[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]15'49课时21 合理有效果的计划，保证习惯执行[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(0, 0, 0)][font=sans-serif][size=16px]http://www.heirui8.com/thread-1489-1-1.html[/size][/font][/color][/align]
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